選りすぐりの脳ドック 東京
鼻呼吸のマスターにはかなりの個人差があり、とくに長年、口呼吸をしてきた人には、鼻呼吸への移行はなかなかできないようだ。
それでも真面目に取り組めば2週間、遅くても一カ月で鼻呼吸は習慣づけることができる。
要は姿勢を正して、意識を鼻に向け、ゆっくりと鼻で呼吸するだけだから、それほどむわたしも含め、医療関係者にも多く見られるのだが、仕事中に緊張を強いられると、つい口呼吸になってしまうからである。
そのため、話をするときなどは問をとり、そのつど意識して鼻呼吸をするようにしたい。
さらに、口からのウイルスや細菌の侵入で一届桃腺を腫らしやすいので、うがいをこまめにして、のどを清潔に保つことが大切だ。
共通する症状も改善されてくるはずである。
営業やサービス業など、職業柄、しゃべる機会が多い人はどうしても口呼吸になりがちち。
上下の歯を少し開けるのは、上下の歯ががっちりかみ合っていると、歯に余分な力が加わり、歯が沈み込んでしまうからだ。
口と同時に肛門を閉じるのも大事なことで、口を閉じても、肛門がゆるんでいると、それに連動して口元もゆるんでしまうのだ。
もちろん、四六時中、呼吸を意識して口と肛門を閉じた状態を保つなど無理なことであるが、つねに姿勢を正すようにし、背筋、首筋、骨盤を伸ばし、あごを引いて胸を張り、意識して肛門を閉じ、鼻で呼吸をする習慣をつけたい。
食事のときは、唇をきちんと閉じてかむこと。
クチャクチャと音が漏れるのは口が開いている証拠だから、ふだんから唇を閉じてしっかりとかむ。
そう意識することが大切で、そうした生活の一つひとつの行動のなかで、自分が鼻で呼吸しているかどうかを意識することが鼻呼吸を身につける近道である。
人前では意識して鼻呼吸をしていても、ひとりでいると気がゆるんで口呼吸にもどりがちになる。
テレビを見たり、雑誌や本を夢中で読んでいたり、インターネットに集中していたりと、ひとりのときが要注意だ。
また、口呼吸を長年つづけていると、鼻をきちんと使っていないために鼻腔の状態が悪くなり、スムーズに酸素を吸い込めなくなっている場合がある。
現在、鼻炎や蓄膿症などを患っている人は、まず、耳鼻科で治療を受けて鼻の状態を改善し、それから鼻呼吸に取り組むようにしたい。
耳鼻科の治療を受けるほどではないが、鼻腔内が汚れ、鼻の通りがよくない人も多いにことに一日の仕事を終えて、心身ともにリラックスしている夜の時間帯は口呼吸になりがちだ。
鼻呼吸に慣れるまでは、少々神経質になるぐらい、たえず口元に意識を向けていただきたい。
さらに問題なのが、寝ている時間である。
寝てしまえば意識しようがないから、どうしても口呼吸になりがちだ。
そこで口呼吸をしないように、マスクや唇に専用の口唇テープを貼って、半ば強制的に口が開かないようにする方法がある。
口呼吸の人は、鼻への空気の出入りが少ないために、鼻腔内が汚れやすく、これが長年にわたって定着しているため、鼻呼吸が思うようにできないのだ。
このほかにも、スポーツ選手に愛好者が多いＶのように、鼻腔の容積を拡大する装置もある。
このＶは、貼ると鼻の穴が広がって空気の通りがよくなるもので、就寝時に使うといびき防止になるというものだ。
最近では、鼻孔を内側からバネで拡大して鼻を高くする矯正装置をわたしが開発し、これを使えばすぐにラクに鼻呼吸ができるようになる。
また、おとな用のオシャブリも開発し、ブレストレーナーと名づけている。
鼻呼吸を完璧にマスターするまでの期間は大いに活用したい。
ともあれ、鼻呼吸のコツは、背筋をまっすぐにして、口と肱門を閉じ、鼻でゆったりと呼吸をすること。
そして、つねに鼻に意識を向け、正しいからだの姿勢を保ちつづけることである。
鼻呼吸をマスターしたら、次は横隔膜呼吸を身につけたい。
実際には鼻呼吸と併せて習得すべきものであるが、鼻から吸い込んだ酸素を全身に行きわたらせるための呼吸法であり、すべてのトレーニングの基本になっている。
ふつう、口呼吸の人は、あごが前に突き出て猫背になり、姿勢が悪くなっているため、どうしても胸式呼吸になる。
胸式呼吸とは、おもに肋間筋を使い、肺をふくらませて空気を取り入れる方法なのだが、胸式呼吸では肺が大きく広がらず、空気を多く取り入れられない。
こうした浅い呼吸では酸素不足になってしまうため、無意識のうちに呼吸の回数が増えてしまうのだ。
口呼吸の人がセカセカと小刻みな呼吸となるのはそのためである。
一方、呼吸のしかたには、もうひとつ、腹式呼吸があるが、通常の腹式呼吸と異なるので注意してほしい。
これはおもに横隔膜を上下に動かすことで、肺をふくらませて空気を取り入れる方法である。
この腹式呼吸では、息を吸うときに横隔膜を上に上げ、腹腔ポンプとして、息を吐くときに横隔膜をゆるめる。
こうすると肺の容積が広がるため、空気の摂取量はグッと増え、胸式呼吸と比べると3〜5倍も多くなる。
さらに、この腹式呼吸は肺に酸素を大量に取り込むだけでなく、老廃物の二酸化炭素を十分に排出できるため、肺の換気能力がグンとアップする。
実際に肺の中で酸素と二酸化炭素のガス交換を担っているのは肺胞だが、この肺胞の壁は薄い膜でできており、肺全体がふくらみ、圧力がかかるほど広がる。
つまり、横隔膜を上げて肺をふくらませる腹式呼吸をすると、肺胞の壁が完全に広がって酸素と二酸化炭素が通りやすくなる。
その結果、腹式呼吸によって、体内で発生した毒素は排出され、同時に新鮮な酸素が全身に行きわたることになる。
腹式呼吸のひとつである横隔膜呼吸は、ふつうの腹式と違い、副交感神経を刺激する呼吸法である。
その意味でふだんの健康法としても最適である。
この呼吸法を行うと、酸素が十分に全身に行きわたり、細胞の新陳代謝を活発にするため、手足が温かく、顔色も表情も生きいきしてくる。
酸素がたっぷり補給されることで、エラの呼吸筋に由来する顔の筋肉がたちまち反応して活性化し、くすんで浅黒くなった肌も透明な白い肌に変わっていく。
そんな美容的な効果も期待できるのだ。
なによりも、ゆったりして力がわいてくるのである。
また、横隔膜呼吸を行うと、胸式呼吸ではほとんど使われない横隔膜や腹直筋、肛門挙筋を使うので、姿勢もよくなり、全身の骨格を矯正するのにも役立つ。
腹筋が鍛えられ、腹部のたるみが解消したり、肱門挙筋が鍛えられるので、痔が治ったりする効果が期待できる。
さらに、横隔膜呼吸は自律神経のひとつである副交感神経の活動を促し、ホルモンの分泌や白血球の消化能力を高めて免疫力を向上させる働きがある。
この横隔膜呼吸を行っていると口で呼吸しにくくなり、自然と鼻呼吸が身につくというメリットもある。
ただし、ふつう、腹式呼吸といえば、息を吸うときに下腹をふくらませ、息を吐くときに下腹をへこませるというやり方をするが、ここで紹介する横隔膜呼吸では、その逆になる。
慣れないと少しむずかしいが、ぜひマスターしてほしい呼吸法である。
そして、立位で首と背筋と腰をまっすぐに伸ばし、口と肛門はきっちりと締めること。
このとき、上の歯と下の歯の間は必ず1〜2ミリ開けるようになる。
呼吸は無意識なものだが、きちんと横隔膜呼吸ができているかどうかはすぐにわかる。
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